作者： Admin

很适合上班一族及时间并不宽裕的人群健身，使你的一天精神饱满。

早晨醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体，做仰卧起坐3次，把枕头垫在背后，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两 手不动时仍紧贴床面。

起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。有时间的话还可贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

穿衣服时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。

穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高了心肺功能。

Window XP用户密码丢失，不能登录怎么办？

开机后到登入的界面时，按下组合键“Ctrl+Alt+Delete”切换到另一个登录界面，在用户名框中输入“administrator”，密码不填 直接点登陆。如果能顺利登录，恭喜你！事情变得太简单了，登录后打开控制面板的用户帐户重新设置新密码就可以了。

如果不能登陆，提示密码不正确，也不用慌张，用WinPE能轻松搞掂。现在流行Ghost XP，比如雨林木风Ghost xp、深度Ghost XP、电脑公司Ghost xp系统盘等等一般都带有WinPE。WinPE进入后，在开始菜单有“破解密码”的程序，用这个程序可以轻松地清除或修改某个用户的密码。

品名	厚度/mm	品名	厚度/mm	品名	厚度/mm	品名	厚度/mm
80克铜	0.065	105克哑粉（牛皮纸）	0.09	60克书纸	0.08	210克单粉卡	0.2
105克铜	0.085	128克哑粉	0.12	70克书纸	0.09	230克单粉卡	0.295
128克铜	0.105	157克哑粉	0.16	80克书纸	0.1	250克单粉卡	0.32
157克铜	0.135	200克哑粉	0.19	100克书纸	0.12	300克单粉卡	0.425
200克铜	0.17	210克哑粉	0.21	120克书纸	0.135	350克单粉卡	0.46
210克铜	0.19	230克哑粉	0.23	140克书纸	0.16	400克单粉卡	0.54
230克铜	0.21	250克哑粉	0.25	180克书纸	0.19
250克铜	0.23	300克哑粉	0.34-0.35	120克丽印书纸	0.14	250克白卡	0.31
300克铜	0.305	350克哑粉	0.365			300克白卡	0.32
350克铜	0.345	60克哑粉	0.06	250克灰卡	0.295	350克白卡	0.49
400克铜	0.41	200克彩蝶	0.19	300克灰卡	0.37
				400克灰卡	0.48	100克蒙肯纸
700克灰板	0.96	900克灰板	1.5	450克灰卡	0.55	115克蒙肯纸	0.15
机器的最大/最小印刷尺寸
双色机最大：920*630mm		力确机最大：1040*715mm		4K机最大：740*510mm		705机最大：1040*715mm
最小：320*400mm		最小：340*480mm		最小：260*480mm		最小：360*480mm
尼龙绳：	8*8	120米/公斤	8*6	160米/公斤	8*4	230米/公斤
纸张光边后的最大尺寸
大对K/886*595mm		大三K/396*886mm		大4K/443*595mm
正对K/785*544mm		正三K/785*362mm		正4K/392*544mm
胶装封面最小尺寸		115mm*120mm

从ACCESS表中查询并删除大量重复记录由两个步骤完成，第一步，创建包含重复项的表结构的副本，然后生成所有包含重复项的字段的主键；第 二步，创建并执行由原始表到新表的追加查询。因为主键字段不能包含重复记录，所以此过程将生成一个不含重复记录的新表。（注：在Office Access 2007 中测试成功）

一、复制表并生成包含重复项的字段的主键

1、在“数据库”窗口中，单击“对象”下的“表

2、单击选中要删除重复记录的表名称。

3、单击工具栏上的“复制”，单击工具栏上的”粘贴。

4、在“粘贴表方式”对话框中，键入复制表的名字，再选中“只粘贴结构”选项，确 定。

5、选中新表，右键打开“设计视图”，把光标放到包含重复字段的位置，单击工具栏上的“主键按钮”，使之成为主键。

6、关闭并保存新表。

二、在新表中追加唯一值记录

1、单击选中包含重复项的原始表，菜单“创建”，单击“查询设计”，选中包含重复项的原始表，添加、关闭。

2、单击工具栏上“查询类 型“的“追加”。

3、在“追加”对话框中，在“表名称”列表中单击新表的名称，确定。

4、将星号 “*”号拖到查询设计网格，使新表包含原始表的所有字段。

5、单击工具栏上的“运行“， 收到追加行的信息时，单击“是”按钮。

6、收到 Microsoft Access 不能在追加查询中添加全部记录的信息时，请单击“是”按钮。这次仅将有唯一值的记录传送到新表中，并丢弃了重复项。

7、打开表查看结果，确定新表有正确的唯一记录后，就可以删除原始表，然后使用原始表名来为新表重新命名。

至此，大功告成！

由于病毒或人为不小心硬盘被格式化，重数据丢失了怎么办？

格式化后如果没有拷贝进新数据即没有大量的写入操作，恢复的效果质量还是可以的，具体数据恢复得如何，要看你分区文件系统格式、格式化前后分  区文件系统格式对比，以及写入数据数量等。

1、NTFS分区格式化为NTFS格式

这种方式恢复效果也是不错，数据基本完整，目录结构大部分也会存在。手工方式难度较大，一般采用数据恢复软件扫面方法恢复。

2、FAT32分区格式化为NTFS格式

FAT32分区格式化为NTFS格式是运气很好的不幸，因为两种分区格式过程改写的位置不同，原FAT32分区的FAT表、根目录基本会被保留。NTFS格式化过程写入的数据很少，对数据区的数据破坏程度较低。

简单方法直接用数据恢复软件扫描分区如（R-Studio)等，数据大部分会被完整恢复成功。

如果你懂得手工重建FAT32的引导扇区DBR，那就更简单，重建FAT32的DBR后，并修改该分区在MBR中的分区类型07(NTFS)为     0C（FAT32)后，大都可以直接打开分区，看到并可以使用里面的数据，将重要数据复制到其他地方备份后，可运行一遍磁盘错误检查。即可继续使用该分区及原来数据。大多数情况下，这种方法恢复的数据要比软件扫描法快速而且恢复完整。

3、FAT32分区格式化为FAT32格式

这种破坏方式恢复效果相对不是太好，前后格式化分区格式相同，因此改写位置基本相同，原FAT32格式原位置的FAT表被复位清空，根目录第一  扇区清空改写。

同样需要用软件扫描恢复，好在剩余根目录区会重组出大部分目录结构，特别是二级后目录文件名基本完整，只用一小部分文件碎片较多的文件可能无法正常打开。

4、NTFS分区格式化为FAT32格式

NTFS分区格式化为FAT32格式是不幸中的万幸，和上面相同，由于不同分区文件系统格式化过程写入参数位置不同，NTFS格式的主文件索引记录基本会完整保留。

除了数据恢复软件扫描法，手工修改分区类型标志和重建NTFS分区DBR更简单快速高质量。由于NTFS格式化过程中会将引导扇区备份在本分区最后一个扇区，而   FAT32格式化过程并不会改写这个扇区，所以我们只需要将该分区的最后一个扇区（确定它是DBR）复制到63扇区。然后修改一下主引导记录MBR中的分  区类型，将FAT32标志0C（有可能为0B）改为NTFS标志07，然后重启电脑，基本上可以看到数据了。同样需要马上备份重要内容，然后用系统工具检  查并修复一下文件系统。

Photoshop，CorelDRAW，Illustrator颜色匹配方案与印刷

很多平面设计师不喜欢做颜色设置，认为只要使用CMYK颜色模式就可以，导致设计作品在各类设计软件中颜色显示偏差。用打印机打印小样也与电脑显示相差甚远，在印刷后与设

计稿的颜色偏差大。我们虽然不能保证设计作品与印刷成品颜色一致（其中原因复杂），但却可以尽量减少偏差，达到一个理想的效果。下面就以PhotoShop CS4、CorelDRAW X4、

Illustrator CS4为例进行颜色匹配设置：

一，PhotoShop CS4设置
1、菜单–>颜色设置，打开颜色设置面板，单点“更多选项”；
2、设置“工作空间”，RGB(R): sRGB IEC61966-2.1，CMYK(C): Coated FoGRA39 (ISO 12647-2:2004)，灰色(G): Dot Gain 15%，专色: Dot Gain 15%；
3、设置色“彩管理方案”，RGB(B): 保留嵌入的配置文件，CMYK(M): 保留嵌入的配置文件，灰色(Y): 保留嵌入的配置文件；
4、设置“转换选项”，引擎(N): Microsoft ICM，意图(T): 可感知。
其它默认。

二、CorelDRAW X4设置
这里用一张图来表示

说明：右上角的“高级设置”小面板由大面板里的三色圆图块点击弹出，右下角的“高级显示设置”由大面板的电脑图标点击弹出。

三、Illustrator CS4设置
菜单–>颜色设置，打开颜色设置面板。
1、设置(E): 自定，“高级模式(A)”打勾；
2、“工作空间”，RGB(R): sRGB IEC61966-2.1，CMYK(C): Coated FOGRA39 (ISO 12647-2:2004)；
3、颜色管理方案，RGB(B): 保留嵌入的配置文件，CMYK(M): 保留颜色值(忽略链接的配置文件)；打开时提问(打勾)，粘贴时提问(打勾)，打开时提问(打勾)；
4、转换选项，引擎(N): Microsoft ICM，方法(I): 饱和度；使用黑场补偿(打勾)。

设置完成后，PS，CD，PP，AI的颜色显示已经匹配完成，每个软件都使用：内部RGB IEC61966-2.1国际标准，铜版纸印刷 FOGRA27国际标准，颜色引擎 微软ICM2.0。

在cpanel操作中，主域名总是默认绑定在public_html目录下的，其他绑定的域名可以指定在public_html下面任意目录中，如果有多个网站，会使得其他网站的目录和主域名网站的文件混排在一起，管理多个域名就变得非常混乱了。所以如果把主域名单独一个文件夹，和其它的附加域一样同在public_html下就一目了然方便管理。 cpanel本身不能做到，解决此方法，htaccess这时就发挥它的强大功能了。方法如下：

1.  在public_html中建立.htaccess文件；
2.  在public_html中建立一个文件夹，主域名下的文件均在此文件夹中；
3.  在.htaccess中输入以下内容：

RewriteEngine on
RewriteCond %{HTTP_HOST} ^(www.)?主域名$
RewriteCond %{REQUEST_URI} !^/主域名/
RewriteCond %{REQUEST_FILENAME} !-f
RewriteCond %{REQUEST_FILENAME} !-d
RewriteRule ^(.*)$ /主域文件夹/$1
RewriteCond %{HTTP_HOST} ^(www.)?主域文件夹$
RewriteRule ^(/)?$主域文件夹/index.php [L]

补充：一个更好的解决办法，在绑定其他域名的时候，直接将域名绑定在和public_html同级别的目录下，不要被cpanel的默认绑定路径给误导了。